もう絶対に挫折しない!自宅で筋トレを続けるための4つの工夫【テキ村式ダイエット】

家でも取り組むことができる筋トレは、魅力的なボディのために欠かせない存在。

とはいえ、始めるのは簡単ですが、毎日続けるのは本当に難しいですよね。

わたしも何度も挑戦したんですが、そのほとんどが3日坊主で終了でした。

けれど、テキ村式ダイエットを始めたのを機に、今度こそ「やるぞ!」と決意し試行錯誤。

その結果、今ではなんとか4~5回/週のペースを継続できるようになったので、実際に役に立った方法をシェアしたいと思います。

ドラマやアニメを観ながらやる

いちばん効果的だったのが、Netflixでアニメを観ながら筋トレするようにしたこと。

さらに、作品をひとつ選んで「これは筋トレしてる時しか観ない!」と決めました

その結果がこちら。

  • 筋トレの時間が楽しく感じられるようになった
  • 続きが楽しみで、「筋トレしよう」と思えるようになった
  • 登場人物と一緒に修行している気分になるのでヤル気が出た

こんな感じで良いことづくめでした。

個人的なオススメ作品は『僕のヒーローアカデミア』!

5期まであるので長く楽しめますし、なにより王道ジャンプアニメで面白い!

個性豊かなキャラクターが多数登場するので、推しキャラが見つかること間違いなしです。

ヨガマットを使う

床でそのまま筋トレすると冷たいし痛いんですよね。

この地味だけど深刻な悩みを解決してくれるのがヨガマットです。

ヨガマットを使うと膝が痛くならないし、足元が滑りにくくなるというメリットも。

丸めてしまっておけるので、収納場所に困ることもないですよ。

「あんまりお金はかけたくないな……」と感じるかもしれません。

でも、面倒くさいことを続けるためには、不快な要素を少しでも取り除くことがとても大切です。

ヨガマットは2,000円程度で買えますから、今まで筋トレが続かなかった人は試してはいかがでしょうか?

わたしの体感では、ヨガマットがあるのと無いのとでは筋トレのやりやすさが段違いです。

ご褒美を用意する

「筋トレを頑張ったら○○しよう!」と決めておくだけでも、モチベーションはだいぶ違ってきます。

わたしの場合は、筋トレした日は入浴剤をいれてゆっくり半身浴を楽しむことにしています。

筋トレの目的がダイエットなら、ご褒美は食べ物じゃないものがベターです。

せっかく美しいカラダ作りのために頑張ったのですから、自分を労わってあげるようなものを用意しておきましょう。

筋トレの内容を記録する

  • 今日は腹筋を50回やり切った!
  • 20分間筋トレを頑張った!

といった記録を手帳やノートに記録しておきましょう。

目に見える形で残しておくと、自分の頑張りが可視化されるのでやる気もアップします。

オススメはその日の回数や時間に加えて、いままでの累計の量も書いておくこと。

昨日に10回、今日も10回腹筋したなら、今日の記録には「10回/計20回」といった具合で書いておくのです。

累計数というのは絶対に減ることがありませんので、ポジティブな気持ちで続けることができますよ!

家で筋トレを続けるための4つの方法 まとめ

  • ドラマやアニメを観ながらやる
  • ヨガマットを使う
  • ご褒美を用意する(食べ物はNG!)
  • 記録する(→累計も書いておくとGood!)

筋トレはダイエットにも有効だし、健康を保つ意味でもぜひ習慣にしていきたいもの。

モチベーションを保つのは大変ですが、一緒に頑張っていきましょう!

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